Hoje no final da minha medita\u00e7\u00e3o matinal, me veio \u00e0 mente 2 clientes que apresentam uma ansiedade fora do normal, algo t\u00e3o forte que parece que as suas vidas \u201cs\u00e3o, a ansiedade e todo o restante s\u00e3o eventos que \u00e0s vezes fazem parte das suas vidas e sim, parece estranho, mas \u00e9 a realidade que conhecem. Um deles diz ter ansiedade desde sempre e o outro lembra-se que isso come\u00e7ou depois dos 17 anos e como ontem \u00e0 noite fui preparar a sess\u00e3o de um deles que acontece hoje, decidi mergulhar um pouco mais neste assunto!<\/p>\n
N\u00e3o nascemos ansiosos! (na minha opini\u00e3o), mas uma s\u00e9rie de fatores podem nos deixar neste estado de urg\u00eancia. Sinceramente j\u00e1 atendi centenas e centenas de pessoas com ansiedade e na maioria dos casos fomos desconstruindo toda agita\u00e7\u00e3o, o senso de urg\u00eancia, construindo objetivos e trabalhando o \u201cdesacelerar da mente\u201d e nos dias de hoje percebo que o mundo est\u00e1 mergulhado em \u201cvelocidade\u201d, quase que nos obrigando a acompanhar tanta urg\u00eancia!<\/p>\n
Vou dar aqui algumas pequenas dicas que podem contribuir para que voc\u00ea diminua a ansiedade e no final deste artigo, um link para assistir uma das minhas palestras sobre ansiedade e uma sess\u00e3o em \u00e1udio para ouvir antes de dormir.<\/p>\n
\ud83d\udd34 1. Meditar
\nQuando falo em medita\u00e7\u00e3o para uma pessoa ansiosa, logo ela fala da falta de paci\u00eancia em se sentar, fechar os olhos e respirar e digo sem medo de errar que isso \u00e9 uma quest\u00e3o de h\u00e1bito e persist\u00eancia, pois centenas de clientes meus que nunca sequer pensaram em meditar, hoje n\u00e3o iniciam o dia sem antes fazer tal mergulho.<\/p>\n
Comece com 5 minutos, sentando na posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea achar melhor, ouvindo a m\u00fasica ou o mantra que gostar (ou sem) e se concentre apenas em inspirar e expirar e fa\u00e7a isso cada vez mais devagar, mandando uma mensagem para a sua mente \u2013 Eu estou no controlo… Ao puxar o ar (inspirar), fa\u00e7a lentamente e ao soltar o ar (expirar), ainda mais…<\/p>\n
Concentre-se em voc\u00ea… E n\u00e3o se preocupe que a sua mente pensar\u00e1 em 200 coisas diferentes! Relaxa que aos poucos ela se acostumar\u00e1…. E sempre que o seu pensamento fugir, volte a pensar na sua respira\u00e7\u00e3o, no seu corpo….<\/p>\n
\ud83d\udd34 2. Alimenta\u00e7\u00e3o
\nPreste aten\u00e7\u00e3o na sua alimenta\u00e7\u00e3o! Evite alimentos processados e pesados e descubra alimentos que contribuem para diminuir a ansiedade como o gr\u00e3o de bico, aveia, coco, abacate. Evite cafe\u00edna. Alguns estudos afirmam que a ansiedade pode despertar a compuls\u00e3o, ent\u00e3o compreenda que se alimentar bem n\u00e3o significa comer muito.<\/p>\n
\ud83d\udd34 3. Estimule o seu corpo
\nMinha experi\u00eancia com muitos dos meus clientes \u00e9 que quanto mais eles estimularam o corpo, menos ansiedades eles tinham e falo isso desde uma boa caminhada at\u00e9 dan\u00e7ar na sala de casa!<\/p>\n
\u00c9 importante que se mova, que mande uma mensagem clara para o seu inconsciente e algumas pessoas encontram isso por exemplo em exerc\u00edcios pesados, outras com alongamentos ou mesmo na dan\u00e7a e eu sinceramente acredito que s\u00f3 o facto de voc\u00ea \u201ccolocar movimento\u201d j\u00e1 faz a diferen\u00e7a!<\/p>\n
\ud83d\udd34 4. Ou\u00e7a Podcasts
\nPenso que sabe que diariamente eu gravo o #podcast365, mas diariamente eu ou\u00e7o tamb\u00e9m podcasts em todas as oportunidades que tenho! E gosto de ouvir v\u00e1rios temas diferentes, principalmente sobre a mente, sobre medita\u00e7\u00e3o e existem in\u00fameros podcasts que podem ajudar a alimentar a sua mente! Vou deixar o link aqui de onde pode encontrar o #podcast365, por\u00e9m recomendo que ou\u00e7a tamb\u00e9m outras pessoas e siga aqueles que fizerem mais sentido para a sua vida!<\/p>\n
\ud83c\udfa7 \u2b07 \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f\u2b07\ud83e\uddd8
\nE gostaria de compartilhar consigo aqui uma das palestras que fiz sobre ansiedade! Ela est\u00e1 dividida em 4 partes e estou disponibilizando gratuitamente, ok? \u00c9 entrar no link se cadastrar e ter acesso e tamb\u00e9m para poder utilizar a sess\u00e3o em \u00e1udio antes de dormir. (CLIQUE AQUI PARA SE CADASTRAR E TER ACESSO A PALESTRA)<\/a><\/p>\n
\nSe toda esta informa\u00e7\u00e3o foi importante para si, que tal compartilhar para chegarmos a mais pessoas? Fazendo isso de alguma forma me ajuda a ajudar pessoas! (Clique Aqui)<\/a><\/p>\n